sztanga prosta

[...] Klata:Wyciskanie sztangi skos 3s Barki:Military press + unoszenie na bok hantli superseria 2+2=4s Triceps:Pompki na poręczach 2s Plecy:Mc 2s , wiosło sztanga nachwyt 2s Nogi:Prostowanie w siadzie 2s , Uginanie ud leżąc 2s Biceps:Uginanie prosta sztanga podchwyt 2s Trening B środa Klata:Wyciskanie płasko 3s [...]

Znalazłem taki plan na forum czy wystarczy na początek? Proszę o opinie i ewentualne poprawki Poniedziałek Klatka + Triceps Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4s po 8 - Rozpiętki na ławeczce - 3s po 5 - Pompki - 3s po max powtórzeń Triceps - prostowanie ręki za głową z hantelką - 4s po 8 - Wyciskanie francuskie - 3s po 8 Środa Grzbiet [...]

[...] hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s mozna na siedząco? Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: [...]

[...] Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 55 Wzrost : 172 Cel treningowy : duży przyrost masy Staż treningowy na słowni : 4 miesiące Dostęp do sprzętu: Ławka skośna/prosta, sztanga, sztangielki Dieta : Jest Zażywane suplementy : zamówiłem "mass xxl" Oto moja dieta: 8:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe 12:00 Serek wiejski 200g Chleb zytni [...]

[...] robic przerwy po 2 minuty. Moj plan treningowy to: Poniedzialek: Klata, Biceps wypychanie w poziomie hantlami 12x 6 seri wypychanie na skosie 10x 6 seri uginanie ramion ze sztanga 3x 6 seri uginanie reki z hantlem 5x 6 seri uginanie ramion w uchwycie młotkowym 10x 6 seri na obie rece Wtorek:Triceps, Barki wyciskanie sztangi nad głowe 8x 6 seri [...]

poniedziałek:klata biceps wyciskanie hantli w poziomie 12x 6 seri wyciskanie hantli na skosie 10x 6 seri uginanie ramion ze sztanga 4x 3 serie uginanie ramion w uchwycie młotkowym hantlem 10x 3 serie uginanie reki hantlem 6x 3 serie wtorek;nogi barki przysiady 6 seri wyciskanie sztangi nad głowe 10x 4 serie podnoszenie hantli na boki 6x 4 serie [...]

[...] 4x 12,10,10,8 Prog. Ławka skos głowa normalnie 2x waski chwyt 12,10 2x szer.chwyt 12,10 prog. sztangielki w skosie 4 x 10,10,8,8 rozpietki 3x 10,10,10 wyc.francuskie sztanga lezac 3x 12,10,8 wyc.francuskie sztanga siedząc 2x 12,10 środa: wiosłowanie nachwytem 4x 12,10,10,8 Prog. wiosłowanie podchwytem 4x 12,10,10,8 prog. szrugsy 2x w [...]

witam jestem tu nowy, i to bedzie długi post bo tyle mam pytań.. na początek: mam 27 lat, 70 kg wagi, 176 cm wzrostu, cwicze 4 miesiące i efekty bez rewelacji a zjadłem juz białkówke protein 80 3kg( niepolecam nikomu) 2 gainery po 3 kg z megabola, kreatyne mono 250g i 240 kapsułek AAKG od poczatku cwiczyłęm 3 razy w tyg tak: pon klata 4s ławka [...]

[...] Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek na skosie 3s Barki: - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Łydki: - Wspięcia na palce 2s B Nogi: - Glute Ham Raise Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military [...]

witam od nowego roku chce troche pozmieniac trenig, wiekszy nacisk na nogi, nie zeby byly zaniedbane ale zawsze mozna miec lepsze :). i mam prosbe o dopisanie cwiczen na pozostale grupy, bo narazie sm troche napisalem. wiek 21 Wzrost 178 cm waga 76 Kg typ Ektomorfik staż ok 4 lata stary plan byl taki: pon klatka,triceps sr plecy,biceps pt [...]

[...] za glowa 1x15,1x10,2x8 prostowanie w opadzie 1x12,1x10,2x8 FR lezac 1x10,2x8 pompki tylem na podporze 3x10 brzuch na lawce skosnej- 4x25 SRODA grzbiet drazek 3x8 wioslowanie sztanga 1x15,1x12,1x10,2x8 wioslowanie sztangielka 1x12,1x10,2x8 dzien dobry 3x10 biceps sztangielki siedzac 1x15,1x12,1x10,2x8 sztanga stojac 1x12,1x10,2x8 mlotkowe 1x10,2x8 [...]

[...] kg. ( +3.6kg.) Klatka - 87 / 90 cm (+3cm) Pas - 76 / 78 (+ 2cm) Biceps P - 28/30 cm ( +2cm) Biceps L - 26/28cm ( +2cm) Uda - 48 Łydka - 38 Mój sprzęt to: ławka wolnostojącą, sztanga, hantle, drążek, obciążenie 50 kg. Na razie nie wykonuje ćwiczeń typu: wyciskanie, przysiady, bo nie mam na razie stojaków, będę miał pewnie w czerwcu. Ćwiczenia [...]

[...] Waga: 77.5 Wzrost: 187 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: Koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia z full sprzętem Dieta: Nie mam Przeciwskaznania medyczne: Nie ma Zażywane suplementy: Super Mass Gainer, Olimp Monohydrat kreatyny 1250

[...] Wiek: 15 Waga: 63 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 4 m-ce Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka prosta/skos w góre Przyrząd do prostowania/uginania nóg(przy ławce) Sztanga sztangielki Dieta: Staram się przyjmować 2g białka na 1 kg masy [...]

Witam jestem całkowicie zielony w ćwiczeniach i postanowiłem to zmienić mam 183 i ważę 67 kg w domu posiadam prowizoryczną ławeczkę, sztangę prostą z obciążeniami 30kg, ketball 6kg i ciężarki 2kg, drążek mam już ułożoną dietę i chciałbym zająć się ćwiczeniami na masę czy moglibyście ocenić mój plan treningowy i ewentualnie go poprawić/dać jakieś [...]

A TERAZ Z PROŚBĄ DO WAS FORUMOWICZE !!! czas na zmianę treningu zbyt długo jadę na tym samym treningu. czas go trochę pozmieniać. zwracam się do was. oto trening na którym obecnie ćwiczę: dzien I klata + biceps * wyciskanie sztangi leżąć ł. prosta 12,10,8,6 * wyciskanie sztangielek na skosie 12,10,8,6 * przenoszenie sztangielek za głowe [...]

[...] skonczylem obliczac ostatnie maxy i w nastepnym tygodniu chce juz zaczac trening. Oto moj plan na 1 trening: Klatka - wyciskanie sztangi na ławie x2 Plecy - wioslowanie sztanga x2 Nogi - przysiady ze sztanga przed soba x2 wspiecia na palcach ze sztanga x1 Ramiona - wyciskanie gryfu sprzed klatki siedzac x2 Biceps - uginanie ramion z gryfem [...]

[...] 17 Waga : 76 Wzrost : 186 Cel treningowy : Masa + Siła Staż treningowy na słowni : 4 mies Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle 30kg , lawka prosta , drązek Dieta : 2g bialka/kg masy ciala , 4g weglowodanow/kg masy ciala , 1g tluszczu/ kg masy ciała Przeciwskaznania [...]

[...] 74 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa/rzezba Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle lawka prosta sztanga drązek Dieta: brak ale są wyniki Przeciwskaznania medyczne: lekka skolioza Zażywane suplementy: wpc Zmieniony przez - [...]

[...] lawce 4x max -siedzac przyciaganie kolan do klatki 4x max b.skos: -sklony boczne stojac z hantlem 4x 15-20 Wtorek:(czworogłowy uda, brzuch) 1)czworogłowy uda: -przysiady ze sztanga 4x10-12 -wyprosty nóg (na maszynie) 5x12-15 2)brzuch: tak jak wyzej Środa:(klata, brzuch) 1)Klata: -wyciskanie skos glowa w dol 4x8-10 progresja -wyciskanie skos [...]